Fitnessstudio für Jugendliche: Ab welchem Alter?

Laut Statista waren im Jahr 2021 von den Menschen in Deutschland, die mindestens einmal im Monat ins Fitnessstudio gehen, 9,4 Prozent zwischen 14 und 19 Jahren alt.[1] Aktuelle Zahlen deuten darauf hin, dass die Tendenz steigt. Wer auf Instagram oder TikTok unterwegs ist, sieht es auch: Gewichte drücken ist unter Jugendlichen ein Trend. Viele Eltern sind jedoch skeptisch und fragen sich: Wann dürfen Jugendliche ins Fitnessstudio? Ist das Training im Fitnessstudio für Jugendliche überhaupt gesund? Schränkt es das Wachstum ein?

Wir beantworten häufige Fragen, geben erste Tipps für den Start im Gym und informieren über unsere Regeln.

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Ab welchem Alter ist das Training für Jugendliche bei beneFit erlaubt?

Bei beneFit dürfen Jugendliche ab 15 Jahren trainieren. Wenn sie jünger als 18 Jahre alt sind, brauchen sie dafür die Erlaubnis ihrer Erziehungsberechtigten. Eltern müssen aber nicht beim Training selbst dabei sein. 😉

Brauchen Jugendliche einen Muttizettel fürs beneFit Fitnessstudio?

Mit Muttizetteln arbeiten wir bei beneFit nicht. Es gilt: Ein*e Erziehungsberechtigte*r muss zur Anmeldung im Fitnessstudio mitkommen und uns ihre*seine Erlaubnis mitteilen. Nach erfolgter Anmeldung dürfen Jugendliche ohne Eltern zum Training kommen.

Ist Training im Fitnessstudio für Jugendliche überhaupt gesund?

Generell gilt: Ausgewogene, altersgerechte Bewegung tut in jedem Alter gut. Aber: Je nach Wachstum ist die Skelettmuskulatur bis um das 16. Lebensjahr herum noch nicht vollständig ausgewachsen. Es ist also wichtig, dass das Krafttraining richtig ausgeführt wird. Das schützt vor Verletzungen.

Übrigens: Der Mythos, dass Krafttraining das Knochenwachstum negativ beeinflusst … Dafür gibt es weiterhin keine wissenschaftlichen Beweise![2]

Relevanter als das pauschale Alter ist der individuelle physische und psychische Entwicklungsstand: 

  • Die Person sollte groß genug sein, um die Geräte nutzen zu können
  • Sie*er sollte verantwortungsbewusst sein und Krafttrainingsregeln einhalten können

Wir sagen: Jugendliche sind im beneFit Fitnessstudio herzlich willkommen! Das Training sollte jedoch mithilfe eines Trainingsplans und mit Bedacht angegangen werden. Es geht nicht um maximale Trainingsanreize, sondern um eine schrittweise Gewöhnung an die Gewichte. 

Jugendliche starten im Fitnessstudio am besten mit leichten Gewichten und hoher Wiederholungszahl. Das ist gelenkschonend. Wichtig dabei: Der Fokus sollte immer auf korrekter Ausführung liegen.

Daher empfehlen wir dir zum Start im Fitnessstudio einen Trainingsplan von unseren Trainer:innen erstellen zu lassen.

Wie oft dürfen Jugendliche im Fitnessstudio trainieren?

Auf diese Frage gibt es keine pauschale Antwort, denn das hängt auch von der Körperkonstitution ab. Jugendliche sollten beim Training immer auf das hören, was ihnen ihr Körper sagt. Es ist wichtig, nicht zu viel zu trainieren, um Überlastungen zu vermeiden. Hast du während des Trainings oder danach Schmerzen oder bist völlig fertig? Das ist ein deutliches Zeichen, dass es zu viel war. Gönn deinem Körper Erholung und gehe es beim nächsten Gym-Besuch langsamer an! 

Darauf sollten Jugendliche beim Training achten

Beim Training im Fitnessstudio gibt es wichtige Dinge zu beachten, damit du gesund und effektiv deinen Zielen näherkommst. Je nach Alter unterscheidet sich, worauf du achten solltest.

  • Übertreibe es nicht direkt! Mach slow und taste dich mit leichten Gewichten ans Training heran.
  • Denke außerdem an Erholungspausen – denn genau in diesen Phasen baut der Körper Muskelmasse auf. Zum Start ins Training reichten 1-2 Einheiten in der Woche. 
  • Lass dir die richtige Haltung zeigen und vor allem: Lass dir Maschinen zeigen, die zu deiner Körpergröße passen. Wenn eine Maschine noch zu groß für dich ist, eignen sich alternativ Hantelübungen oder Eigengewichtsübungen. Denn: Training an zu großen Geräten schadet: Es ist keine saubere Ausführung möglich, weil die Proportionen nicht stimmen.
  • Hole dir fachgerechte Hilfe und Anleitung von unseren erfahrenen Trainer*innen.
  • Du solltest nicht nur trendige Übungen machen, sondern darauf achten, dass dein Training alle großen Muskelgruppen anspricht. Das fördert eine ausgewogene Entwicklung und vermeidet Fehlhaltungen oder Verletzungen. 
  • Führe die Übungen immer ruhig und kontrolliert aus. Unkontrollierte Bewegungen können zu Verletzungen führen. 

Tipp: Erziehungsberechtigte sollten klare Vereinbarungen treffen, damit das Training in einem gesunden Rahmen abläuft. Achtet darauf, dass der*die Jugendliche auch noch andere Freizeitaktivitäten wahrnimmt und sich nicht alles ums Gym dreht. 

Fazit

Ab 15 Jahren dürfen Jugendliche bei beneFit trainieren. Bei der Anmeldung muss eine erziehungsberechtigte Person dabei sein. Danach dürfen Jugendliche allein Gewichte stemmen. Aber: Welches Training und welche Geräte passen, das hängt immer vom individuellen Entwicklungsstand der*des Jugendlichen ab. Wichtig ist ein ausgewogenes Training nach Trainingsplan und korrekte Ausführung der Übungen.

Wer jetzt richtig Lust auf den ersten Fitnessstudio-Besuch hat: Hier geht es zur Anmeldung.

Oder melde dich hier zu unserem kostenlosen Probetraining an. 

[1] Quelle: Statista
[2] Quelle: https://www.zdf.de/nachrichten/ratgeber/gesundheit/krafttraining-jugendliche-104.html