Fit ins neue Jahr – wie du im Fitnessstudio in deiner Stadt mit dem Training startest
Du willst dieses Jahr endlich mit dem Training beginnen? Ein super Zeitpunkt. Wir zeigen dir, wie du locker im Fitnessstudio startest, Anfängerfehler vermeidest und motiviert bleibst. So klappt dein Start – ohne Frust und Überforderung.
Ein neues Jahr – der perfekte Zeitpunkt, um mit dem Training im Fitnessstudio loszulegen.
Das heißt aber nicht, dass du direkt von 0 auf 100 durchstarten musst. Ganz im Gegenteil: Ein gelassener Start ins Training ist oft erfolgreicher und nachhaltiger.
Unsere Einsteiger-Tipps für deinen erfolgreichen Start im Fitnessstudio
- Starte bewusst langsam: Ein entspannter Einstieg hilft dir, überhaupt erst eine Routine zu entwickeln.
- Plane regelmäßig Trainingstage: Bestimmte zwei bis drei Tage in der Woche, an denen du Zeit hast, um ins Fitnessstudio zu gehen.
- Setze auf Ganzkörperübungen: Sie bringen die am Anfang am meisten.
Nicht zu vergessen: Wende dich im Fitnessstudio an einen Trainer. Er erstellt dir einen Trainingsplan für Einsteiger und begleitet dich auf deinem Weg an die passenden Geräte.
Warum ausgerechnet jetzt im Fitnessstudio anfangen?
Kennst du das? Der Neujahrstag ist meistens ein Sofa-Tag. Doch danach kehren die Kräfte schnell zurück, mehr noch: Zum Jahresbeginn macht sich Aufbruchsstimmung breit. Pläne werden geschmiedet. Gute Vorsätze angegangen. Nutze die positive Energie, um dein Training endlich zu starten.
Neues Jahr, neue Routinen: Im Januar, wenn das Jahr sich noch wie ein unbeschriebenes Blatt anfühlt, kannst du dir gut neue Gewohnheiten aufbauen. Diese lassen sich oft leichter etablieren als mitten im Jahr. Du kommst nach den Feiertagen in Schwung und bewegst dich regelmäßig.
Das funktioniert in der dunklen, nassen Jahreszeit im Fitnessstudio am besten – bei jedem Wetter.Netter Nebeneffekt: Du stärkst dein Immunsystem für die kommenden Wintermonate, in denen das Risiko für Erkältungen hoch ist.
Kurz gesagt: Die beste Zeit zum Starten ist jetzt!
So findest du das passende Fitnessstudio in deiner Stadt
Bei der Wahl deines Fitnessstudios solltest du einige Punkte beachten, damit du dauerhaft dranbleibst und aus deinem Neujahrsvorsatz eine gute Trainingsroutine wird.
Warum beneFit so gut passt? Das alles spricht für uns:
- In deiner Nähe: Ein Fitnessstudio gleich um die Ecke deiner Wohnung oder Arbeit – das erhöht die Chancen, dass dein Training zur Gewohnheit wird. Wir haben 14 Studios in 9 Städten. Die Chancen stehen also gut, dass ein beneFit-Studio in deiner Nähe liegt.
- Großzügige Öffnungszeiten: Bei uns kannst du schon früh morgens starten und bis in die Abendstunden trainieren und in vielen unserer Studios sogar 24/7 – du bist zeitlich also sehr flexibel.
- Faire Preise: Unsere Preise sind gut und das Preis-Leistungsverhältnis unschlagbar. Für einen unkomplizierten Start haben wir zum Jahresbeginn ein ultimatives Angebot für dich.
- Moderne Ausstattung: Von Freihantelbereich bis zu modernen Hightech-Geräten im EGYM findest du bei uns alles – und das in motivierender Atmosphäre und sauberer Umgebung. Außerdem haben wir einen separaten Ladys-Gym-Bereich sowie einen Sauna- und Wellnessbereich.
- Attraktives Kursangebot: Neben dem Gerätetraining bieten wir dir Kurse wie Yoga, HIIT, Zumba, Spinning und RückenFit an.
- Leichter, individueller Einstieg und professionelle Betreuung: Lerne uns im Probetraining kennen. Ein Trainer erstellt deinen persönlichen Trainingsplan und berät dich bei Fragen.
Wie oft solltest du als Anfänger im Fitnessstudio trainieren?
Mit zwei bis drei Einheiten pro Woche bist du gut dabei. Dabei musst du nicht gleich alles geben. Übertreib es nicht gleich. Achte lieber darauf, dass du regelmäßig trainierst, um deinen Körper an die neue Belastung zu gewöhnen. Zwischen den Trainingseinheiten solltest du 48 bis 72 Stunden pausieren.
Wichtig ist, dass du dir realistische Ziele setzt. Bist du dir unsicher, ob du wirklich drei Einheiten pro Woche schaffst? Dann nimm dir erst einmal zwei vor. Wenn du wenig Zeit hast, plane lieber kurze Einheiten von 45 Minuten ein, anstatt gar nicht ins Fitnessstudio zu gehen. So wird das Training Schritt für Schritt zur Gewohnheit. Die Trainingszeit kannst du später verlängern.
Du willst Muskeln aufbauen? Abnehmen? Oder allgemein fitter werden? Auch von deinen persönlichen Zielen hängt es ab, wie oft du trainieren solltest. Zum Abnehmen wird beispielsweise häufig empfohlen, drei- oder viermal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen.
Was brauchst du, um im Fitnessstudio durchzustarten? Nicht viel: Achte vor allem auf gute Sportschuhe mit ausreichend Halt und bequeme, atmungsaktive Kleidung. Bringe außerdem eine Trinkflasche und ein Handtuch mit.
Welches Training eignet sich am besten für Einsteiger?
Für den Start ist ein Ganzkörpertraining ideal, am besten mit einigen wenigen Übungen und leichten bis moderaten Gewichten. An das Krafttraining kannst du ein Ausdauertraining von 10 bis 20 Minuten anschließen.
So kann dein erster Trainingsablauf aussehen:
- 5-10 Minuten Aufwärmen auf dem Crosstrainer, Laufband oder Fahrrad
- 30-40 Minuten Krafttraining für die großen Muskelgruppen
- 30-40 Minuten Krafttraining für die großen Muskelgruppen
Lass dich vor Ort in einem Probetraining von einem Trainer professionell an den Geräten einweisen. Mit einem Ganzkörpertraining bist du für den Start gut beraten, weil du schnell Fortschritte machst und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainierst. So schaffst du eine gute Basis für dein weiteres Training im Fitnessstudio.
Mit den passenden Einsteigerübungen, moderaten Gewichten und der richtigen Technik vermeidest du eine Überanstrengung und Verletzungen.
Wie lange dauert es, bis du erste Trainingserfolge siehst?
Schon nach zwei bis vier Wochen bemerken die meisten Einsteiger Verbesserungen: Sie fühlen sich wohler in ihrem Körper. Nach sechs bis acht Wochen sind oft auch die ersten optischen Veränderungen sichtbar. Jetzt heißt es dranbleiben!
Um einen guten Einstieg zu bekommen und langfristig durchzuhalten, gibt es ein paar Tricks:
- Mach dir den Start so einfach wie möglich: Stell deine Sporttasche fertig gepackt neben die Haustür – oder nimm sie gleich mit zur Arbeit.
- Fahre direkt nach der Arbeit weiter ins Fitnessstudio – bevor das Sofa gewinnt.
- Setze dir kleine, erreichbare Ziele und dokumentiere deine Fortschritte, zum Beispiel in einer App.
- Gemeinsam geht es leichter: Suche dir einen Trainingspartner oder besuche Kurse, in denen du mit anderen zusammen trainierst. Das motiviert!
- Versuche, dein Training positiv zu sehen: als Zeit, die du ganz für dich allein hast. Belohne dich anschließend, zum Beispiel mit deiner Lieblingsserie.
Fit ins neue Jahr: Weitere Tipps für Anfänger
Ein wichtiger Begleiter für dein Training im Fitnessstudio ist eine gesunde Ernährung. Achte darauf, dass du viel trinkst, ausreichend Eiweiß und ausgewogene Mahlzeiten zu dir nimmst. Gesunde Snacks wie Joghurt mit Früchten, ein Vollkornbrot oder eine Handvoll Nüsse liefern deinem Körper gute Energie. Wenn du abnehmen willst, ist deine Ernährung neben dem Training der zweite wichtige Baustein. Setze auf eine langfristige Ernährungsumstellung. Crash-Diäten hingegen schaden, weil sie Muskeln abbauen, den Stoffwechsel bremsen und den berühmten Jo-Jo-Effekt fördern.
Vermeide diese Fehler im Fitnessstudio
Du kennst den Spruch: Weniger ist mehr. Das gilt auch für deinen Start im Fitnessstudio. Zu schnell, zu viel, zu schwer: Das sind die Hauptgründe, warum Einsteiger das Training schleifen lassen, bevor sie überhaupt so richtig in den Takt gekommen sind. Sie machen kein Warm-up. Sie muten sich zu viel zu. Sie kennen noch nicht die richtige Technik oder trainieren nur Ausdauer oder nur Kraft – dabei braucht es eine Kombination aus beidem. Ein weiterer großer Fehler ist es, sich mit anderen vergleichen. Fokussiere dich lieber auf dich und deine persönlichen Fortschritte. Erfahre hier im Blogpost mehr.
Hilfe und Unterstützung in deinem beneFit-Studio
Nutze den Januar, um in Bewegung zu kommen: Wir unterstützen dich bei deinem Start – vereinbare hier dein Probetraining.
Wie geht die Übung noch mal? Mache ich das richtig? Es ist ganz normal, dass beim Trainieren immer wieder Technikfragen auftauchen. Wende dich einfach an unsere Trainer – sie geben dir wertvolle Tipps. Du kannst offen mit ihnen sein und auch deine Unsicherheiten ansprechen.