Sauna nach dem Training: Bringt Entspannung und noch mehr!

Nach dem Training rumsitzen: Das soll helfen Fitnessziele zu erreichen? Oh ja! Du hast richtig gehört. Konkret geht es um die Sauna: Lies weiter und erfahre, warum der Saunagang nach dem Training SO guttut und dein Training komplett macht.

Darum gehört Regeneration zum Training dazu!

Ein Training, das deinen Körper stärkt und formt: Dazu gehört nicht nur die korrekte Ausführung der Übungen und ein ausgewogener Trainingsplan. Sondern auch ausreichend lange Regenerationsphasen.

Hier sind 5 Gründe, warum Regeneration so wichtig ist:

Während der Regeneration kann dein Körper Schäden, die während des Trainings in den Muskeln entstanden sind, reparieren. Das kann das Verletzungsrisiko senken und hilft deinem Körper beim Muskelaufbau.
Wenn du deinem Körper genügend Zeit zur Erholung gibst, vermeidest du die Folgen von Übertraining wie Müdigkeit, erhöhtes Verletzungsrisiko oder Leistungsabfall.
Während des Trainings verbrauchst du Energie. Erst die Regeneration ermöglicht es dir, deine Akkus wieder aufzuladen. Sodass du die nächste Trainingseinheit mit voller Power und Konzentration angehen kannst.
Regeneration verbessert auch deine mentale Gesundheit, indem sie Stress und Erschöpfung abbaut. Das führt nicht nur zu Klarheit und guter Stimmung, sondern auch zu mehr Motivation und Konzentration für dein Training.
Auch das Immunsystem freut sich über die Erholungspause: Denn war das Training besonders intensiv, kann der Körper besonders anfällig für Infektionen sein. Man nennt das auch Open-Window-Phänomen. Mit ausreichender Regeneration verschwindet die vorübergehende Schwächung des Immunsystems wieder.

Tipp: Du trainierst regelmäßig, bemerkst aber kaum Trainingserfolge? Das kann ein Anzeichen dafür sein, dass du der Regeneration mehr Beachtung schenken solltest.

Das bringt dir die Sauna nach dem Training

(Spoiler: Mehr als Entspannung!)

Sauna nach dem Training ist deine wohlverdiente Belohnung nach dem Training. Genieße die Entspannung und schwitze alle Anspannung raus. Das ist nicht nur für deine Seele Balsam. Sondern auch für deinen Körper.

Denn die Sauna ist die ideale Ergänzung für deine Regeneration. Warum? Darum:

Saunieren fördert durch die erhöhte Temperatur die Durchblutung, was deine aktive Regeneration schneller macht.
Deine Muskulatur entspannt.
Auch dein Herz-Kreislauf-System wird gestärkt.
Saunieren kann dazu beitragen, belastungsbedingte Körperreaktion (zum Beispiel Muskelkater oder Zerrungen) zu reduzieren oder zu verhindern.

Dass die Sauna nach dem Training die sportlichen Leistungen verbessert. Das bestätigt auch eine Studie von Wissenschaftler:innen aus Finnland, UK und Österreich.

Beachte: Der Sauna-Gang fördert die Regeneration nach dem Training. Er ist aber KEIN Ersatz für eine ausreichend lange Regenerationszeit. Die Sauna ist eine Ergänzung, keine Abkürzung. Auch die Abkühl- und Ruhephase gehört zum Sauna-Gang dazu.

Das brauchst du für den Sauna-Besuch nach dem Training

Gehe nicht direkt nach dem Training in die Sauna. Sondern gönne deinem Körper eine Übergangsphase von ca. einer halben Stunde. In der Zeit kannst du zum Beispiel duschen, auf Toilette gehen, Flüssigkeit auftanken und dich auf den Saunabesuch vorbereiten.

Für die Sauna nach dem Training brauchst du ein sauberes Handtuch und Badeschuhe. Saunieren ist bei uns nur textilfrei erlaubt.

Weitere Infos zu den Sauna-Regeln findest Du auch hier im Support-Bereich.

Tipp: Damensauna bei beneFit

An unseren Standorten mit Sauna gibt es eine wöchentliche Damensauna. Es gibt auch Studios, die über einen eigenständigen Damensauna-Bereich verfügen.

 Hier erfährst du mehr zum Thema Damensauna in deinem Studio.